5 cibi da mangiare per ottenere unghie, capelli e pelle sana

Appassionati di vita sana e cosmetici naturali, hanno imparato che dei buoni prodotti di bellezza non bastano.

Possono migliorare il nostro aspetto, ma non sostituiscono i cibi nutrienti dell’alimentazione che hanno un impatto determinante sulla pelle.

Eccone cinque importanti:

1. avocado e olio d’oliva

L’avocado è un’ottima fonte di vitamina E (antiossidante liposolubile, con proprietà foto protettive da radiazioni UV) e grassi sani, fibre e vitamina C. L’olio d’oliva è ricco di polifenoli e antiossidanti, che combattono i radicali liberi e aiutano a prevenire l’invecchiamento cutaneo.

1. verdure

Le verdure, soprattutto spinaci e cavoli, sono una fonte eccezionale di fitonutrienti.

Gli spinaci contengono luteina, beta-carotene e vitamina C, favorendo la produzione di collagene, che aiuta a mantenere l’elasticità cutanea.

1. alimenti fermentati

Molte malattie della pelle possono essere causate da un intestino malsano, che non è in grado di digerire correttamente i cibi e favorire l’assorbimento delle sostanze nutritive. I cibi fermentati introducono batteri sani nell’intestino, consentendogli di avere una corretta funzione digestiva, fornendo probiotici, vitamine ed enzimi, con effetti benefici anche sulla pelle.

1. noci e frutta secca

Le noci sono ricche di acidi grassi, omega, vitamina E ed altre, antiossidanti e minerali. In particolare, le noci brasiliane contengono selenio, benefico per i capelli e il cuoio capelluto, soprattutto in casi di forfora. I semi di zucca sono un’ottima fonte di zinco, ottimo contro i problemi di acne.

1. le uova

I tuorli d’uovo contengono la biotina (vitamina B7), i cui bassi livelli possono provocare unghie fragili e caduta dei capelli.

Se siete vegani, è possibile ottenere l’assunzione di biotina dalle arachidi.