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In base alla propria body shape ci sono degli esercizi mirati da fare a casa per diminuire il grasso accumulato nei punti critici del corpo.
Il fisico di ognuno è diverso e, se si vuole allenarlo oppure dimagrire, bisogna tenerne conto. Ci sono molteplici body shape: a clessidra, a mela, a pera o a triangolo.
Esse sono dovute a fattori genetici perlopiù ma anche agli ormoni, allo stile di vita e allo stress. Ognuno di essi ha dei punti critici sui quali il grasso si accumula. Per eliminare questo grasso localizzato, oltre a seguire una giusta alimentazione, è molto utile svolgere degli esercizi mirati.
Il fisico a clessidra è caratterizzato da un punto vita stretto e una silhouette equilibrata, con seno, glutei e gambe prosperosi.
In questo tipo di body shape il grasso si accumula in modo uniforme, perciò l’ideale è svolgere un workout completo per tonificarsi. Attenzione alla cellulite sui glutei: questo tipo di fisico ne è particolarmente soggetto.
Gli esercizi da fare a casa più adatti a questa body shape sono il donkey kick, che serve a rassodare i glutei, e il plank dinamico che lavora su addominali e obliqui.
La body shape a triangolo o pera accumula il grasso nella parte inferiore del corpo: glutei e cosce sono i punti critici mentre il seno e le braccia sono più sottili. Bisogna quindi riequilibrare le proporzioni, allenando la parte superiore del corpo svolgendo esercizi come i piegamenti sulle braccia. Squat e affondi serviranno invece a tonificare le gambe.
Il fisico a mela è detto anche androide e si caratterizza per l’accumulo del grasso nella parte superiore del corpo, soprattutto sull’addome.
Le gambe invece sono sottili.
È consigliato svolgere a casa affondi e squat per riequilibrare la parte inferiore del corpo, mentre gli addominali sono utili a snellire l’accumulo di grassi.
Un tipo di body shape molto equilibrata è il rettangolo. Questo fisico tende ad avere delle proporzioni uniformi sulla parte alta e su quella bassa del corpo, con forme poco accentuate. Anche il punto vita è poco pronunciato.
L’obiettivo per il workout è quindi rendere le forme del corpo più visibili: per i glutei si può puntare sul jump squat mentre per tonificare i pettorali e aumentare il seno esistono alcuni esercizi specifici che prevedono anche l’uso dei manubri.