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Il periodo più atteso dell’anno è arrivato. Le luci scintillanti e le decorazioni natalizie creano un’atmosfera di gioia e serenità, rendendo le strade e le case della città un luogo magico. Tuttavia, dietro questo scenario incantato, si nasconde una realtà spesso ignorata: la depressione natalizia. Per molte persone, infatti, le festività non sono sinonimo di felicità, bensì di tristezza e malinconia.
Depressione natalizia: di cosa si tratta e come si manifesta
Ad averlo rivelato è il National Institute of Health, centro di ricerca specializzato nella salute, che ha individuato il periodo natalizio come il momento dell’anno con il più alto rischio di depressione. Secondo diversi psicoterapeuti, le festività sono spesso percepite come un obbligo di essere costantemente felici, un’aspettativa che può generare ansia, inadeguatezza e frustrazione in molte persone. Questo fenomeno colpisce principalmente coloro che si trovano soli, gli anziani e altre categorie vulnerabili, nonché coloro che hanno recentemente perso una persona cara. La depressione natalizia può manifestarsi attraverso sintomi quali tristezza, demoralizzazione, sensazione di vuoto, affaticamento, disturbi del sonno e dell’appetito, oltre a stress e solitudine.
10 consigli utili per combattere la depressione natalizia
Qui di seguito vi riportiamo 10 consigli utili per combattere la depressione natalizia:
- Riconosci i tuoi sentimenti
Il primo passo per contrastare la depressione natalizia è riconoscere i propri sentimenti. Concentrarsi su se stessi e cercare di capire le ragioni di questi stati d’animo è fondamentale.
- Mantieni le aspettative realistiche
Per affrontare la depressione natalizia, è importante comprendere che l’idea del “Natale perfetto” spesso non corrisponde alla realtà. Nella vita, la perfezione è un concetto irrealistico ed imprevedibile, accettare questa normalità vi aiuterà nel contrastare il senso di tristezza.
- Valorizza le piccole cose
Non focalizzarti sugli aspetti negativi delle festività. Impara a riconoscere ed apprezzare le piccole cose positive che questo periodo può offrire. In questo modo renderai le festività natalizie più piacevoli e gioiose.
- Prenditi cura di te stesso
Per contrastare la depressione natalizia è essenziale prendersi cura di se stessi, adottando abitudini sane come una dieta equilibrata ed un sonno sufficiente. E’ importante anche dedicare del tempo a hobby o attività che ci piacciono. E perché non concedersi anche qualche regalo natalizio? Senza dover aspettare che sia qualcun altro a farlo per noi.
- Impara a dire di no
Durante le festività natalizie, spesso ci sono numerosi pranzi e cene a cui partecipare, ma se questi eventi generano sentimenti negativi, è fondamentale imparare a dire di no.
- Pianifica le giornate
Lo stress eccessivo di questo periodo può essere causato dall’ansia legata alla corsa di acquistare i regali. Per far sì che ciò non accada, è necessario organizzarsi con largo anticipo e stabilire un budget per pianificare al meglio tutte le spese.
- Impara ad essere autoironico
Durante le festività natalizie, è ormai risaputo che i parenti sono soliti a fare domande scomode sulla nostra vita. Un modo semplice per gestirle, senza cadere nel panico, è imparare a rispondere con ironia.
- Circondatevi di affetti
Il Natale rappresenta il momento ideale per festeggiare in compagnia dei propri cari. Allontanatevi dalle persone negative e circondatevi di affetti veri e sinceri.
- Mantieni una routine regolare
Durante le vacanze natalizie, spesso si ha più tempo libero a disposizione. E’ fondamentale mantenere una routine regolare per contrastare la depressione natalizia.
- Pensa positivo
La depressione natalizia può essere affrontata con piccoli cambiamenti nella routine e nell’atteggiamento mentale. Impara a pensare positivo e focalizzati sugli aspetti gratificanti della vita e delle festività.
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