come dormire bene insonnia
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Molti sono i fattori che ci impediscono di dormire: i pensieri, i problemi, l’ansia, l’umore, la digestione, una dieta scorretta, cibi pesanti, ecc.
E se capita ogni tanto, è normale, ma chi soffre di vera e propria insonnia, ha a che fare con un problema più radicato e consistente. Quindi, come risolvere il problema e come dormire bene?
Come abbiamo appena detto, possono essere tanti i fattori che causano la nostra insonnia, ma il più delle volte sono l’ansia, lo stress e i problemi a tenerci svegli.
E di conseguenza, possono essere molti i fattori che incidono sul nostro benessere psico-fisico notturno. Come una dieta scorretta, una vita troppo frenetica, ecc. Cosa fare?
La prima cosa da fare è non accanirsi sul fatto di non riuscire a dormire: cercate invece di distrarvi, alzandovi, facendo due passi e cercando di rilassare il corpo e la mente. Provate anche a farvi dei piccoli massaggi sul braccio o sulla mano, questo vi aiuterà a distendervi.
Altro rimedio infallibile è affrontare ed elaborare i pensieri che vi turbano e vi angosciano prima di andare a letto. Un buon consiglio è quello di metterli per iscritto, magari in un diario, in modo da focalizzare il problema e fare chiarezza dentro di voi. Qualunque sia il problema, infatti, scrivere vi aiuterà a sentirvi meglio, a liberarvi di un peso e a vedere le cose in maniera diversa, forse più leggera.
Rilassarvi e distendere il vostro corpo è alla base per dormire meglio: un bel bagno caldo abbasserà la vostra temperatura corporea e favorirà il vostro benessere psico-fisico. In alternativa, potete fare una bella doccia calda e starci almeno per cinque/dieci minuti.
Un altro rimedio veramente efficace è immaginare qualcosa che vi piace e vi fa stare bene, come trovarsi in un luogo paradisiaco a fare una bella passeggiata in compagnia delle persone a cui vogliamo bene.
Si sa che la meditazione fa bene al corpo e allo spirito perché aiuta a concentrarsi su di sé e a risolvere i dissidi interni, facendo ordine e chiarezza nella propria mente. Nel caso dell’insonnia, la meditazione potrebbe aiutarvi a trovare un vostro equilibrio interiore e a rilassare la mente stressata, chiusa dentro i propri problemi.
Infine, una delle cause minori ma possibili dell’insonnia è una scorretta alimentazione, a base di cibi grassi e pesanti, che impediscono la digestione e un riposo tranquillo e duraturo.
Prediligete al contrario cibi più leggeri, soprattutto la sera; i carboidrati vanno bene perché tendono a rilassare e a conciliare il sonno, ma meglio se non troppo elaborati.