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Non occorre aspettare il Capodanno per realizzare qualche buon proposito e per iniziare ad avere una routine caratterizzata da nuove e sane abitudini.
Il momento giusto è esattamente quando ci si sente pronti, anche subito! Perché non iniziare dagli esercizi di meditazione? Ecco come fare.
Dopo esserci ricaricate di energie positive durante l’estate, è arrivato il momento di liberarle per affrontare l’autunno con lo spirito giusto. Gli esercizi per meditare sono un ottimo modo con cui farlo, perché ci aiutano a veicolarle su ciò che conta davvero per noi, ovvero sui desideri da realizzare e gli obiettivi da raggiungere, lasciando da parte la negatività e tutte le cose futili.
Ma da dove partire?
Bastano davvero pochi minuti per la meditazione, purché ovviamente si svolga quotidianamente. Per questo il momento perfetto per meditare è al mattino presto, prima di iniziare la giornata. Non ve lo nascondiamo, all’inizio non sarà facile, vi sembrerà anche di perdere tempo perché non riuscirete subito a staccare da tutti i pensieri che vi ronzeranno per la testa, ma non appena inizierete la vostra routine sarà impossibile non notarne i benefici.
A proposito di benefici, quelli derivati dagli esercizi per meditare sono davvero molteplici. Prima di tutto la meditazione aiuta a gestire lo stress e l’ansia della vita quotidiana, specialmente quando questa tende ad essere parecchio frenetica.
Allenando l’attenzione inoltre, la meditazione ci insegna ad allontanare le distrazioni e di conseguenza ci aiuta ad acquisire maggior controllo e consapevolezza di sé. Gli esercizi per meditare poi sono molto utile se abbinati anche ad un percorso terapeutico con un esperto, per imparare a gestire (con i dovuti tempi) gli attacchi di panico e la depressione.
Prima di tutto, per iniziare la vostra sessione di meditazione occorrerà sedervi comodamente su un tappetino da Pilates oppure un cuscino davanti ad una candela accesa, concentrandovi su di essa e respirando a fondo, per almeno qualche minuto. Un secondo esercizio molto rilassante ed anche rigenerante è quello di concentrarsi su una piccola parte del corpo a vostra scelta, che può cambiare di volta in volta, immaginandola prima pesantissima poi leggerissima, continuando a respirare profondamente.
In alternativa comunque, su Internet o sullo store del vostro smartphone, è possibile trovare tantissimi esercizi guidati, studiati su diversi livelli di esperienza.
Se l’obiettivo è quello di mettere un po’ di ordine interiormente, bisognerà farlo in un ambiente della casa tranquillo e lontano da rumori che possono disturbare la concentrazione.
Come abbiamo già detto, ci servirà anche un cuscino oppure un tappetino da Pilates, sul quale appoggiarci. Un incenso e una candela neutra oppure una candela profumata e magari, qualche suono ambientale rilassante come sottofondo, il rumore del mare, della pioggia o di un bosco, per esempio.
Tra le fragranze più adatte c’è sicuramente la lavanda adatta ad alleviare ansia, stress e per contrastare l’insonnia. Ma anche il gelsomino e patchouli, che aiutano a migliorare l’umore.
Se nessuna di queste tre fragranze è di vostro gusto, per personalizzare il più possibile gli esercizi di meditazione potrete sceglierne una tra le vostre preferite.