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Scopriamo insieme, all’interno di questo articolo, qual è l’orario e il giorno migliore per allenarsi a casa e ottenere i massimi risultati.
L’orario e il giorno migliore per allenarsi a casa e ottenere i massimi risultati
Al giorno d’oggi la maggior parte di noi ha una vita davvero frenetica, gli impegni sono sempre tantissimi e il tempo libero sempre meno. Molte persone infatti preferiscono allenarsi a casa piuttosto che andare in palestra, non solo per un risparmio economico ma anche per un risparmio di tempo, soprattutto se la palestra non è vicino a casa. Oltre ai tanti attrezzi che si possono acquistare e formare una vera e propria palestra casalinga, sono tanti gli esercizi che si possono fare anche solo con l’ausilio di un tappettino e magari qualche pesino. Ma, la domanda che in molti si fanno è: esiste un orario migliore per allenarsi e ottenere quindi i massimi risultati? La risposta è sì. L’orario in cui ci si allena incide infatti sul risultato finale. I risultati infatti dipendono direttamente dai ritmi circadiani, cioè quelli che regolano l’alternanza di sonno e veglia. Sono stati fatti diversi studi scientifici su qual è l’orario migliore per allenarsi e la risposta dipende molto dal tipo di allenamento e dal risultato che si vuole ottenere:
- Per sviluppare la massa muscolare è consigliabile allenarsi verso la metà del pomeriggio o la sera per sfruttare il graduale aumento della temperatura corporea.
- Per perdere peso invece è preferibile l’allenamento mattutino, perché si sfrutta l’attivazione data dal picco di cortisolo e dall’ormone della crescita, che insieme faranno aumentare l’effetto lipolitico, ovvero il “brucia grassi”.
Per quanto riguarda il giorno, l’ideale sarebbe allenarsi un pò tutti i giorni, perché la continuità è più importante della quantità, quindi un pò di esercizio ogni giorno è sicuramente più efficace di allenarsi tante ore una o due volte a settimana.
I vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento mattutino e di quello serale
Vediamo adesso insieme nel dettaglio quali sono i vantaggi dell’allenamento mattutino e di quello serale. Iniziamo a vedere quelli dell’allenamento mattutino:
- Migliora le performance psico-fisiche nella prima parte della giornata
- Aiuta a svegliarsi a ad affrontare l’inizio della giornata con più energia
- Aiuta a perdere peso
I vantaggi dell’allenamento serale invece sono:
- C’è una condizione nervosa ottimale
- Aiuta a smaltire lo stress lavorativo
- Sviluppa la massa muscolare
Dopo aver visto i vantaggi dell’allenamento mattutino e di quello serale, passiamo a vedere quali sono invece gli svantaggi. Iniziamo da quelli dell’allenarsi a casa la mattina.
- Le articolazioni e i muscoli sono ancora tesi e rigidi
- Bisogna fare maggiore attenzione alle gestione delle tempistiche di colazione e digestione
- Andare a dormire presto
Infine vediamo gli svantaggi dell’allenamento serale:
- Se durante il giorno si fanno dei lavori manuali le prestazioni possono essere compromesse
- Può rendere più difficoltoso riuscire ad addormentarsi
- In estate fa più caldo rispetto al mattino presto
In poche parole la scelta dell’orario in cui allenarsi dipende molto dal risultato che vogliamo ottenere e dal nostro stile di vita. Quello che è importante è fare regolarmente attività fisica, importantissima per la nostra salute e anche per il nostro umore.
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