posizioni yoga ciclo mestruale
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Lo yoga è una disciplina che mantiene in salute non soltanto il corpo, ma anche la mente.
La sua pratica, tra i tanti benefici, consente anche di ridurre i dolori dovuti al ciclo mestruale. Quali sono le posizioni migliori per combattere la dismenorrea?
Secondo uno studio, 6 donne su 10 dichiarano di assumere farmaci antinfiammatori per alleviare i dolori mestruali, mentre il 51% dice di aspettare che il dolore si passi da solo. La dismenorrea è un problema che colpisce tante donne e che, in casi gravi, costringe a modificare la quotidianità per un paio di giorni.
Solitamente, il dolore colpisce la zona addominale e pelvica ed è molto forte nei primi due/tre giorni del ciclo. Quando non ci sono problemi seri come endometriosi, sindrome dell’ovaio policistico o fibromi, si può provare ad alleviare i dolori con alcune posizioni yoga. Questa disciplina può stimolare la mente, ridurre lo stress e consentire al corpo di rilasciare endorfine. Quali sono le posizioni migliori?
Per assumere la posizione della colomba potete appoggiare il corpo completamente in avanti o lasciare la schiena dritta.
Sedetevi in posizione accovacciata, spostate una gamba, lasciatela sotto la coscia opposta e allungate l’altra all’indietro. A questo punto, il vostro respiro dovrebbe essere rilassato e profondo. Dopo 3 minuti, cambiate la posizione delle gambe. Questa postura aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e ad allungare i lombari.
La posizione del bambino consiste nel piegare le ginocchia, appoggiare i glutei sui talloni e tendere le braccia davanti alla testa fino a quando la fronte non tocca il tappeto. Fate poi 10 respiri lenti e profondi. Perfetta per rilassare la schiena e ridurre il dolore che di solito si trova nella parte bassa.
Per ottenere la posizione dell’arco, con l’addome incollato al pavimento, piegate le ginocchia cercando di portare i talloni verso il sedere. Dopo aver assunto questa posizione, portate le mani indietro per sostenere le caviglie e controllare la respirazione. Con questa postura si possono allungare gli organi riproduttivi, la zona addominale e la schiena.
La posizione della farfalla è molto semplice ed efficace per alleviare i dolori del ciclo mestruale. Sedetevi e mettete insieme le piante dei piedi mentre controllate la respirazione. Potete inclinare il tronco in avanti per allungare la parte inferiore della schiena e consentire così l’apertura dei fianchi.
Per assumere la posizione del cobra sdraiatevi a faccia in giù e con le mani sul tappeto. Poi, stendete le braccia in fuori, sollevate il tronco in alto e leggermente all’indietro, e guardate il soffitto. Aiuta a tonificare l’addome, a rafforzare la colonna vertebrale, evitando possibili disturbi come il mal di schiena, e riduce la fatica e lo stress.
La posizione della fronte al ginocchio consente di massaggiare gli organi addominali. Sedetevi con le gambe distese in avanti e piegate il ginocchio destro, ponendo il piede sotto la coscia sinistra con il tallone vicino al perineo. Subito dopo lasciate che il vostro corpo cada sulla gamba sinistra. Afferrate il tallone sinistro con le mani e appoggiate la fronte sullo stinco. Infine, fate 10 respiri profondi e cambiate la posizione della gamba per fare lo stesso processo.