Le vacanze portano cibo, tanto cibo, e puntualmente ci ritroviamo ad iniziare il nuovo anno con qualche chilo di troppo; se volete tenervi pronte allora, oltre a programmare dell’attività fisica, una buona idea è accompagnarla con dei frullati proteici che aiutano a mantenere la massa muscolare.
Per evitare il fattore nausea che verrebbe già al secondo frullato, è indicato utilizzare della frutta e variare il più possibile, soprattutto se se ne beve più di uno al giorno.
Ecco di seguito qualche ricetta utile:
- 2 pesche, 125 ml di yogurt greco senza grassi, succo d’arancia, 30 gr di proteine in polvere
- ½ di fragole (meglio se fresche ovviamente), 1 tazza di latte, 1 cucchiaio di marmellata di fragole (100% solo frutta), 30 gr di proteine in polvere
- 2 tazze di fragole, 1 tazza di succo di pompelmo rosa, succo di 3 lime, 30 gr di proteine in polvere
- 1 tazza di mirtilli, 150 gr di latte parzialmente scremato, 20 gr di avena in polvere, 30 gr di proteine in polvere, 3 cucchiai di polvere di Acai, 2 cucchiaini di nettare d’agave.
E’ indicato integrare i frullati con delle proteine in polvere che possono essere di siero di latte o del bianco d’uovo.
