come scolpire gli addominali
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In prossimità della prova costume, per molte persone è importante sfoggiare un fisico asciutto e snello.
Per chi vuole mostrarsi al meglio, ecco come scolpire gli addominali in tempo, attraverso gli esercizi corretti e con il giusto prodotto, in modo da poter ottenere muscoli tonici e ben definiti.
Consumare cibi adatti e poco calorici, l’idratazione ed alcuni esercizi mirati sono accorgimenti utili per avere la pancia piatta e addominali ben definiti e tonici in prossimità della prova costume. Il primo passo per avere addominali scolpiti è ridurre la massa grassa, in modo da evidenziare e far risaltare i muscoli.
La dieta e gli esercizi mirati sono la soluzione maggiormente efficace per la pancia piatta e per ottenere un aspetto tonico e sodo. Per ottimizzare i risultati, è necessario prestare attenzione ad alcuni accorgimenti necessari per raggiungere questo obiettivo. Prima di tutto, è importante nutrirsi nel modo corretto, assumendo cibi che non siano troppo elaborati ed ottenendo ottimi risultati nella zona addominale.
Consumate tante verdure e non dimenticate di inserire nella vostra tavola grassi sani, come olio di oliva, avocado, noci, che fanno bene e sono ottimi nutrienti, anche se è opportuno consumarli con moderazione.
Evitate, invece, le bevande zuccherate, optando piuttosto per della frutta intera in modo da apportare fibre sane e non zuccheri di cui queste sostanze sono ricchi.
Cercate di riposare bene; dormire il giusto fabbisogno di ore, ossia almeno 8 nell’arco della notte, è importante per restituire all’organismo le energie per allenamenti futuri e, allo stesso tempo, per consentire ai muscoli di svilupparsi. È, poi, importante non saltare mai i pasti e fare sempre colazione, che deve essere ricca di nutrienti per cominciare la giornata nel modo migliore possibile.
Bevete tantissima acqua, almeno 8 bicchieri al giorno, in modo da bruciare i grassi e mantenere gli addominali tonici.
Oltre all’alimentazione, per raggiungere più rapidamente gli obiettivi, è opportuno praticare attività sportiva. Per scolpire gli addominali, ci sono alcuni esercizi a corpo libero che potete fare anche a casa con o senza attrezzi in modo da bruciare le calorie e avere un addome scolpito e ben definito.
I crunch sono esercizi ottimi, che potete fare anche a casa, senza andare in palestra se non avete molto tempo a disposizione. Non si ha bisogno di nessun attrezzo, ma basta semplicemente stendersi sul pavimento o su un tappetino, con le ginocchia piegate, i piedi ben saldi a terra e le mani incrociate sul petto. Sollevare le spalle e la testa contraendo gli addominali, ma senza staccare la schiena da terra.
Fate questo esercizio in tre serie da 20 ripetizioni. In alternativa, dalla stessa posizione di partenza è possibile fare anche il sit up, che consiste nel sollevare l’intero busto e non solo le spalle; pur essendo forse più completo, è necessario fare attenzione perché a lungo andare potrebbe creare problemi alla schiena; in ogni caso con il sit up si consiglia di farsi aiutare per tenere i piedi attaccati al terreno.
Il plank è un esercizio che può sembrare semplice; in realtà si rivela essere piuttosto faticoso. Stendetevi a terra proni con le gambe distese, appoggiati sugli avambracci e sulle punte dei piedi. I gomiti devono essere in linea con le spalle e le mani in avanti. Mantenete la posizione, con la schiena dritta per almeno 30 secondi per poi ripeterlo nuovamente. Questo esercizio consente di rassodare e tonificare diverse parti del corpo oltre agli addominali, come le gambe e i glutei.
Si raccomanda di fare questi esercizi almeno tre volte a settimana e non tutti i giorni, in quanto si ha bisogno di riposarsi tra una sessione e l’altra. Allenatevi a giorni alterni oppure ogni tre giorni e cercate di stabilire un programma di allenamento in modo da seguirlo per ottenere i risultati che volete.
Oltre all’alimentazione e agli esercizi che abbiamo illustrato, in commercio sono diffusi diversi prodotti per scolpire e tonificare i muscoli degli addominali e ottenere un fisico tonico ed asciutto, anche se non tutti si rivelano efficaci.
Per questo, può essere fondamentale prestare attenzione ad alcuni aspetti e caratteristiche di prodotto. Al momento, secondo gli esperti e gli sportivi che l’hanno provato e testato, il migliore prodotto per tonificare gli addominali è XPower2.0.
Si tratta di un elettrostimolatore adatto sia agli uomini che alle donne ed utilizzato da diversi personaggi famosi, che rende i muscoli tonici e sodi. È per questo considerato il migliore rimedio per ottenere addominali scolpiti, dal momento che si rivela un prodotto rivoluzionario che possiede una serie di caratteristiche:
Potete tonificare i muscoli stando a casa e senza andare ogni giorno in palestra.
In poche settimane si possono ottenere buoni risultati, ma bisogna essere costanti e regolari nell’utilizzo.
Per chi volesse approfondire il tema, sono disponibili ulteriori informazioni cliccando qui o sulla seguente immagine.
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